Was soll man tun, um Schnarchen zu vermeiden, während man nachts schläft?

Um Schnarchen zu verhindern, sollte zunächst ein Bewusstsein für die Ursachen und Eigenschaften des Schnarchens bestehen. Die Dauer und Schwere des Schnarchens sollte objektiv nachgewiesen werden. Gewichtszunahme, Alkoholkonsum und das Verhältnis von Schnarchen zur Schlafposition sind wichtige Faktoren. Bei übergewichtigen und fettleibigen Menschen führt der Gewichtsverlust zu einer Verringerung und zum Verlust des Schnarchens. Alkohol verursacht Entspannung in den Muskeln, was zu einer erhöhten Vibration führt, insbesondere auf der Ebene der Zungenwurzel. Daher ist die Reduzierung des Alkoholkonsums, insbesondere die Vermeidung von Alkoholkonsum in der Nacht, nützlich, um das Schnarchen zu kontrollieren. Das Schlafen mit vollem Magen und vor dem Schlafengehen schweren Sport zu treiben, wirkt sich negativ auf das Schnarchen aus. Das Schnarchen nimmt normalerweise im Liegen auf dem Rücken zu. In diesem Fall ist es wirksam, auf der Seite zu liegen, um das Schnarchen zu reduzieren.